Luego de que hayas leído el blog ¿Cómo te “enchufas” para tener energía? el tener una rutina matutina diaria, es el primer paso para que al final del día puedas “desenchufarte”. Recuerda que las mismas preocupaciones diarias y el estrés de lo que enfrentas en el día pueden privarte de descansar y dormir bien.

 

Entonces te preguntas, ¿qué hago para “desenchufarme” del día y poder descansar?

 

La rutina vespertina o rutina antes de acostarse te ayuda a:

  1. Regular los ciclos de sueño
  2. Tener calidad de sueño
  3. Regula desórdenes de sueño como el insomnio

 

El Dr. Michael J. Breus, mejor conocido como “Sleep Doctor” recomienda lo siguiente:

  • Fijar hora: Determina una hora a la que deseas acostarte y cúmplela.
  • Definir actividades: Luego define que actividades te ayudan para irte preparando para acostarte. El tiempo dedicado a esto puede variar entre 30 y 60 minutos, depende de ti y lo que te haga sentido. Las principales recomendaciones son:
    • Dejar de ver pantallas entre 60 y 90 minutos antes de acostarte
    • Dedicar un tiempo de calidad para conectar con tu pareja e hijos
    • Hacer una “desintoxicación mental” escribiendo lo que te ocurrió en el día
    • Higiene personal
    • Meditación, respiraciones y/o rezar

 

El sueño es sagrado y no hay nada como un buen descanso para estar bien y con salud. Verdaderamente mereces pasar una buena noche. El secreto del éxito es hacer de esta rutina un hábito. Prueba hacer esta rutina por 21 días, mira los resultados y comparte conmigo tu experiencia. Si te interesa ir más profundo con este tema puedes suscribirte a mi comunidad haciendo clic en este enlace: SUSCRIPCIÓN y obtendrás herramientas que te ayudarán a que el estrés trabaje a tu favor.

Share this post

Deja un comentario